Стресса сейчас дофига и он грозит стать хроническим.
Потому что многие сидят дома, изменилось привычное расписание. Страшно заболеть, страшно за родных. Не понятно, что будет с работой. Неизвестно, что будет дальше. А если слушать новости, то вообще хочется сразу завернуться в простыню и ползти на кладбище.
Что можно сделать самой, чтобы сохранять устойчивость?
Ограничить новости. Совсем не читать. Самое важное все равно кто-то да расскажет. Или вот МЧС напишет смс. Мне сегодня уже две написал. Если не можешь совсем игнорить, выдели какое-то время в день. 10 минут не больше, чтобы узнать какие новые меры нужно соблюдать. Сухие факты. Лучше утром, а не вечером. Потому что высыпаться тоже крайне важно, чтобы сохранить психику в порядке.
И очень важно избегать откровенной жести. Я знаю, что рука сама тянется нажать. Но кликбейт тоже зараза и стоит поберечь себя. Что еще?
✅Двигаться, делай энергичные зарядки. Или паникуй на полную катушку, если совсем накрывает. Пять минут побегай по потолку и покричи “ааааа все пропало”. Я серьезно. Потрястись всем телом как можно сильнее, картинно театрально изобрази испуг много раз. Это правда помогает. Поржать после этого тоже полезно.
✅Дышать, особенно если чувствуешь напряжение в груди или животе. Скачай приложение с дыхательными упражнениями. Там есть антистресс, на успокоение и на расслабление. У меня Prana Breath, занимает семь минут, мне хватает четырех, чтобы успокоиться.
✅Сохранять свои привычные ритуалы. Утренняя чашка кофе и вечерние успокаивающие приятности перед сном. Так ты как будто себе говоришь: даже если многое меняется вокруг, есть мое расписание и оно стабильно. Утром так же взойдет солнце и обед будет по расписанию.
✅Спорить с тревогой. Она тебе - аааа, как мы будем жить через год, а ты ей - вот тогда и подумаю, будем решать проблемы по мере их поступления. Не пугай меня, я хочу сосредоточиться на том, что нужно сделать сейчас, ты мешаешь мне. Она тебе - ааааа, это жопа-жопа, а ты ей - каких жоп мы только не видели, справимся и в этот раз.
Вот сколько всего можно самостоятельно сделать для своей стабильности. А она всегда пригодится.
